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健康一身轻2013全集:付国兵讲给减肥“搭把手”

08-01栏目:养身堂
TAG:健康一身轻2013

健康一身轻2013,健康一身轻2013全集:付国兵讲给减肥“搭把手”

肥胖人们的一大硬伤,现实生活中我们无论怎样减,效果几乎都不明显,是不是我们的减肥方法不对呢?我们怎样减肥最快最有效?今天付国兵老师通过健康一身轻2013全集视频给大家讲讲减肥时如何“搭把手”。 copyright jhua.org

本期节目请到的嘉宾是北京军区总医院高干病房首席营养配餐师付国兵老师,给大家讲解如何给减肥“搭把手”。 copyright jhua.org

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

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减肥方法

一、旋揉肚脐周围减肥法 jhua.org

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。 copyright jhua.org

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

二、按摩足三里减肥法

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足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。 jhua.org

三、压三穴减肥法

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(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。 jhua.org

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。 copyright www.jhua.org

四、按摩三阴交减肥法 copyright jhua.org

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

2分钟按摩脚部轻松减肥

敲击脚底

晚上睡觉前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环。促进内脏排毒,加快脂肪燃烧。

脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方丽是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。

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赤脚行走 copyright jhua.org

掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫,使掌心得到锻炼的机会。

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双脚晃动 copyright jhua.org

如果身体血液循环不佳,很容易导致内分泌紊乱,促使毒素不能正常排出,新陈代谢缓慢,这样就会导致肥胖。简单的做脚部晃动,可以刺激血液循环,加快新陈代谢。

中医上说脚底板上的穴位很多,而且都是跟我们的五脏六腑相关联的,所以经常按按脚底,也是对我们自身有好处。 www.jhua.org

按摩点穴减肥适宜人群:

1 、身材并不肥胖,但是腰部、臀部过度隆起————臃肿 www.jhua.org

2 、尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题————减肥无效或是反弹

3 、原来身材苗条,但是产后臃肿————产后肥胖

4 、本身身材匀称,但是觉美中不足————重塑体型

5 、大腿粗壮,胳膊浑圆————体型欠佳

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按摩点穴减肥注意事项: copyright jhua.org

1 、治疗过程中,可能会出现口渴、厌食、大小便次数增多、疲劳等反应,均属正常现象。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。

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2 、点穴减肥最佳时机是春夏季节,秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛,自然排泄通畅,从而有利于减肥。

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点穴减肥可以通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能以及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效哦。 copyright www.jhua.org

注意:本频道文章版权归辽宁电视台,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。

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本期嘉宾介绍

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付国兵,男,1961年生人,民建会员,硕士生导师,1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师,2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。

说到鸡蛋相信大家并不陌生,可能你天天都会吃个鸡蛋,那你知道说出鸡蛋的做法大全都有哪些吗?家常西红柿炒鸡蛋的做法是怎样的?鸡蛋的营养价值又是如何的?今天于仁文老师通过健康一身轻视频节目都大家讲讲如果让鸡蛋吃起来更健康?

本期节目请到的嘉宾是北京军区总医院高干病房首席营养配餐师于仁文老师,给大家讲解如何吃鸡蛋更健康。

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下面是该视频的在线观看和主要内容介绍: www.jhua.org

鸡蛋的营养价值 copyright jhua.org

鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2. 4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

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据分析,每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达1510毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心,怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现,鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。

因此,科学家们认为,对胆固醇正常的老年人,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化。但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。每人每天以吃3~5个鸡蛋为宜,这样既有利于消化吸收,又能满足机体的需要。 jhua.org

鸡蛋的做法 jhua.org

韭菜炒鸡蛋

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材料:韭菜,葱花,鸡蛋,盐,白胡椒 copyright jhua.org

做法:

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1.韭菜洗净切寸段,两个鸡单打好备用

2.热油放葱花炒鸡蛋,鸡蛋要炒碎点,而且时间不要太长,炒的太老了不好吃而且颜色也不好看 www.jhua.org

3.鸡蛋炒好盛出,用锅里剩下的油(最好不要再放油了)继续炒韭菜,韭菜要快火急炒,翻两儿个再把刚才炒好的鸡蛋倒回去一起炒,放盐和自己喜欢的白胡椒(一点),炒均匀马上出锅 jhua.org

4.一定要记住韭菜要急火快炒,那样不老,要是老了口感会很不好,再就是不会出汤作品也好看。

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木耳炒鸡蛋

主料:水发木耳若干,鸡蛋2个,葱花,蒜末,食用油,盐,鸡精。

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做法: copyright jhua.org

1:木耳用水发好,洗干净,把下面的硬的抠掉,用手撕成小朵,用沸水焯一下。鸡蛋打好,备用。

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2:热锅倒一点点油,把鸡蛋摊好,盛出来。

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3:在刚才的锅里再倒一点儿油,油热6成左右的时候放蒜末,爆香,然后放木耳翻炒,看木耳有油亮亮的光泽以后,放入刚才摊好的鸡蛋,继续翻炒几下,撒一些葱花,放盐、鸡精,翻炒均匀后,出锅。 jhua.org

西红柿炒鸡蛋的做法

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材料:鸡蛋3个,西红柿150克,植物油4汤匙,盐适量,糖1汤匙 copyright www.jhua.org

做法:

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1、将西红柿洗净后用沸水烫一下,去皮、去蒂,切片待用。 copyright jhua.org

2、将鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。 jhua.org

3、炒锅放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。

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4、将剩余的油烧热,下西红柿片煸炒,放盐、糖炒片刻,倒入鸡蛋翻炒几下出锅即成。 copyright jhua.org

小诀窍:

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1)炒制此菜时,要旺火速成。

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2)鸡蛋中加水淀粉可以使鸡蛋口感更爽滑。 www.jhua.org

3)西红柿炒鸡蛋不用放鸡精或者味精,因为西红柿炒鸡蛋是吃一个“鲜”字,而西红柿炒鸡蛋的时候就有形成鲜味的物质析出,不需要再放提鲜的味精或者鸡精。这也是做这道菜的时候不放葱姜蒜的原因。

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本期嘉宾介绍 copyright jhua.org

于仁文。北京军区总医院高干病房首席营养配餐师,国家劳动和社会保障部营养配餐师资,北京大学慢性病社区干预课题营养讲师,第三届全国营养配餐大赛总冠军,北京军区"百名技术能手,中国营养学会会员,中国营养联盟高级营养点评师,中国烹饪协会美食营养委员会专家委员,中央电视台营养健康节目策划顾,搜狐美食测评团营养师 搜狐健康名博。

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面条是我们日常最常的一款食物,其吃法也有很多,面条的营养价值很高,你知道中国十大面条分别是什么吗?平时面条怎么做好吃?面条的做法又有哪些?今天于仁文老师通过健康一身轻节目都大家讲讲面条变“形”记?

本期节目请到的嘉宾是北京军区总医院高干病房首席营养配餐师于仁文,给大家讲解面条如何做才更有营养。

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本期嘉宾介绍

于仁文。北京军区总医院高干病房首席营养配餐师,国家劳动和社会保障部营养配餐师资,北京大学慢性病社区干预课题营养讲师,第三届全国营养配餐大赛总冠军,北京军区"百名技术能手,中国营养学会会员,中国营养联盟高级营养点评师,中国烹饪协会美食营养委员会专家委员,中央电视台营养健康节目策划顾,搜狐美食测评团营养师 搜狐健康名博。 copyright jhua.org

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面条做法大全 www.jhua.org

鱼香意大利面

用料:意大利面100克、虾4只、泡椒5个、豌豆30克、姜适量、蒜适量、小西红柿数个、酱油10ML、米醋20ML、料酒5ML、糖10克、水淀粉20ML、番茄沙司3大汤匙 copyright www.jhua.org

做法:

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1、锅中放油热后放入酱油、米醋、料酒、糖、水淀粉、番茄沙司熬至粘稠成鱼香汁。 jhua.org

2、水烧沸,加少许盐,放入意大利面煮8分钟。

3、意大利面煮熟后过凉水,放入盘中备用。 copyright jhua.org

4、热锅放油,倒入泡椒、蒜、姜碎,炒出香味,倒入豌豆和虾仁略炒一会。 copyright jhua.org

5、再倒入煮好的意大利面;倒入鱼香汁翻炒均匀。最后将小小西红柿块放入面中装盘即可。

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小贴士: www.jhua.org

1、豌豆清煮吃,治消渴,除去呕吐,止下泄疾病。

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2、豌豆可调颜养身,益中平气,催乳汁。

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3、虾仁菜肴因为清淡爽口,易于消化,老幼皆宜。 copyright jhua.org

番茄蝴蝶面 jhua.org

用料:番茄1个、芹菜1根、胡萝卜1根、番茄汁少许

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做法: www.jhua.org

1、将蝴蝶面放入开水中煮熟。

2、煮熟后捞出过凉备用。

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3、将番茄、胡萝卜、芹菜分别洗净切丁,也可以再加入些彩椒丁。 www.jhua.org

4、然后倒入茄汁,加入适量盐,待炒出香味后放入蝴蝶面拌匀即可。也可以把汁浇在蝴蝶面上拌匀食用。 copyright www.jhua.org

小贴士:

1、常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。

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2、番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入,减少脂肪积聚。

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3、番茄的热量非常低,每100克只有16大卡。番茄糖分少,多吃也不会发胖。

排骨海带面

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原料:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

做法:

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1、排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

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2、海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。 www.jhua.org

3、排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。 jhua.org

健康提示:排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处。可经常食用。

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中国十大面条

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入选的中国十大面条包括:兰州拉面、河南烩面、北京炸酱面、山西刀削面、杭州片儿川、昆山奥灶面、镇江锅盖面、四川担担面、武汉热干面、吉林延吉冷面。

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